Brahmi, auch bekannt als Bacopa Monnieri, hat einen besonderen Ruf als Gedächtniskraut erlangt. Die Pflanze ist im Vergleich zu Ginseng noch relativ jung in der modernen Forschung. Allerdings bestätigen immer mehr moderne Forschungsergebnisse die hervorragende Wirkung von Brahmi. Allerdings nur unter bestimmten Bedingungen. Wie man Brahmi optimal für ein gesundes Gehirn einsetzen kann, beleuchten wir in diesem Artikel.
Herkunft und Tradition von Brahmi
Seit mehr als 3.000 Jahren wird Brahmi in der traditionellen indischen Medizin, insbesondere im Ayurveda, eingesetzt. Es wird als Rasayana bezeichnet. Das ist eine Gruppe von Pflanzen und Substanzen, die im Ayurveda zur Stärkung von Körper und Geist verwendet werden. Brahmi wurde besonders zur Unterstützung des Gedächtnisses, zur Linderung von geistiger Ermüdung, zur Beruhigung des Geistes und zur Förderung der geistigen Klarheit eingesetzt.
Die Pflanze stammt ursprünglich aus den feuchten und sumpfigen Gebieten Indiens, Nepals und Sri Lankas. Die mehrjährige krautige Pflanze zeichnet sich durch ihre kleinen, dicken Blätter und zarten weißen Blüten aus. Heute wird Brahmi in verschiedenen Teilen der Welt kultiviert und angebaut.
Legende der Entdeckung von Brahmi
Die Legende aus der indischen Mythologie erzählt, dass Brahmi von zwei alten Weisen namens Atreya und Bharadwaja entdeckt wurde. Sie beschlossen, die Pflanze zu untersuchen und fanden heraus, dass sie erstaunliche Eigenschaften hatte. Sie konnte die geistige Klarheit und die Merkfähigkeit fördern. Die Weißen nannten die Pflanze Brahmi, nach dem hinduistischen Gott Brahma, dem Schöpfer des Universums und der vedischen Literatur.
In den letzten Jahrzehnten hat Brahmi auch außerhalb der traditionellen Medizin an Bedeutung gewonnen. Die wachsende Nachfrage nach natürlichen Ansätzen zur Verbesserung des Gedächtnisses hat dazu geführt, dass Brahmi vermehrt erforscht und als Nahrungsergänzungsmittel genutzt wird. Bestimmte Inhaltsstoffe von Brahmi sind für ihre positiven Auswirkungen auf die Gehirnfunktion und Gedächtnisleistung besonders hervorzuheben.
Wirkungsweise von Brahmi auf das Gehirn
Brahmi enthält verschiedene bioaktive Verbindungen, die für seine Wirkungen verantwortlich sein könnten. Dazu gehören sogenannte Bacoside, die als Hauptwirkstoffe angesehen werden. Diese Bacoside haben antioxidative Eigenschaften und tragen dazu bei, die Schäden durch freie Radikale im Gehirn zu reduzieren. Darüber hinaus sind auch andere Inhaltsstoffe wie Alkaloide, Flavonoide und Saponine in Brahmi vorhanden. Diese Stoffe tragen ebenfalls zur gesundheitlichen Wirkung bei.
Aktivierung des Cholinergen Systems
Eine wichtige Wirkung von Brahmi ist die Aktivierung des Cholinergen Systems im Gehirn. Brahmi hemmt die Aktivität des Enzyms Acetylcholinesterase. Indem es die Aktivität von Acetylcholinesterase reduziert, kann Brahmi den Acetylcholinspiegel erhöhen und die Signalübertragung im Gehirn verbessern. Acetylcholin ist ein Neurotransmitter, der eine Schlüsselrolle in kognitiven Prozessen wie dem Gedächtnis, der Aufmerksamkeit und dem Lernen spielt.
Brahmi gegen Stress
Eine weitere bemerkenswerte Eigenschaft von Brahmi ist seine Fähigkeit, Stress abzubauen und die Stressresistenz zu erhöhen. Brahmi hat adaptogene Eigenschaften, die dem Körper helfen, sich an Stresssituationen anzupassen. Indem es die Stressreaktion reguliert, kann Brahmi zur Verbesserung des mentalen Wohlbefindens beitragen und die geistige Leistungsfähigkeit in stressigen Situationen unterstützen (1).
Brahmi gegen Alzheimer und Demenz
Sogar gegen neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz kann Brahmi wirksam sein. Studien deuten darauf hin, dass Brahmi die Bildung von Amyloid Plaques reduzieren kann. Plaques sind einer der Hauptgründe für die Entwicklung von Alzheimer und Demenz (2)(3).
Schützt die Gehirnzellen
Darüber hinaus könnte Brahmi auch neuroprotektive Eigenschaften haben, was bedeutet, dass es die Nervenzellen vor Schäden schützt. Dies geschieht durch seine antioxidative Wirkung und seine Fähigkeit zur Verringerung von Entzündungen im Gehirn. Eine gesunde Funktion der Nervenzellen ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gedächtnisleistung (4).
Forschungsergebnisse zu Brahmi
Die Forschung zu Brahmi hat eine Vielzahl von Erkenntnissen über seine potenziellen Auswirkungen auf die geistige Leistungsfähigkeit hervorgebracht. Dabei wurden verschiedene Aspekte der kognitiven Funktionen untersucht, darunter auch die Gedächtnisleistung und die kognitive Leistungsfähigkeit.
Kognitive Leistungsfähigkeit vs Gedächtnisleistung
Zum besseren Verständnis der Studien über Brahmi ist es wichtig, dass wir uns die einzelnen Begriffe der Gehirngesundheit erst einmal anschauen.
Kognitive Leistungsfähigkeit und Gedächtnisleistung sind zwei verschiedene Aspekte der kognitiven Funktion, die sich jedoch überschneiden. Hier ist eine Gegenüberstellung der beiden Begriffe:
Die kognitive Leistungsfähigkeit kann die Gedächtnisleistung beeinflussen und umgekehrt. Eine gute kognitive Leistungsfähigkeit kann zu einer effizienten Gedächtnisleistung beitragen, während Gedächtnisprobleme die kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können.
Studienlage zur Verbesserung der Gedächtnisleistung
Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie untersuchte die Auswirkungen von Brahmi auf die Gedächtnisleistung bei älteren Erwachsenen. Die Ergebnisse zeigen, dass Brahmi eine signifikante Verbesserung der Gedächtnisleistung (Merkfähigkeit) im Vergleich zur Placebogruppe brachte. Ähnlich positive Effekte wurden auch in anderen Studien mit jüngeren Erwachsenen und Kindern festgestellt (5).
Das ist aber nicht alles. Auch weitere kognitive Funktionen bei älteren Erwachsenen wurden positiv beeinflusst. Diejenigen, die Brahmi einnahmen, zeigten auch eine verbesserte und schnellere Verarbeitung von Informationen im Vergleich zur Placebogruppe (6).
Eine Studie von Roodenrys et al. (2002) untersuchte die Wirkung von Brahmi auf die kognitive Leistungsfähigkeit und die Gedächtnisleistung bei gesunden Erwachsenen. In beiden Kategorien konnte Brahmi signifikante Verbesserungen bewirken (7).
Der Grund für die starke Verbesserung der Gedächtnisleistung und der kognitiven Leistungsfähigkeit wird, wie weiter oben erwähnt, in der Aktivierung des cholinergen Systems vermutet (8).
Wichtig: In Studien zeigt Brahmi seine Wirkung erst nach 4-6 Wochen regelmäßiger Einnahme. Warum das so ist, ist den Forschern noch nicht bekannt.
Anwendung und Dosierung von Brahmi
Brahmi ist in unterschiedlichsten Formen erhältlich, darunter als Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln, Tabletten, Pulver oder flüssigen Extrakten. Diese Produkte sind in vielen Apotheken, Reformhäusern und Online-Shops erhältlich.
In der Regel wird eine tägliche Dosierung von etwa 100 bis 450 mg Brahmi-Extrakt empfohlen. Hochwertige Extrakte haben bis zu 50% Bacosid-Anteil. Es ist jedoch immer ratsam, sich an einen vertrauensvollen Hersteller zu wenden. Gerade bei Pflanzenextrakten spielen das Extraktionsverfahren und auch die Lagerung eine wichtige Rolle für die Wirksamkeit.
Die Einnahme von Brahmi gilt als sicher und sehr gut verträglich. Unverträglichkeiten bei der Verwendung von Brahmi sind extrem selten und wenn, dann mild.
Einen qualitativ hochwertigen Brahmi-Extrakt erkennen
Bei der Herstellung eines hochwertigen Bacopa Monnieri-Extrakts gibt es mehrere wichtige Aspekte zu beachten.
1. Pflanzenqualität: Die Qualität der verwendeten Bacopa Monnieri-Pflanzen ist entscheidend. Die Pflanze bildet Ihre wertvollen Wirkstoffe nur, wenn sie unter sehr feuchten und sonnigen klimatischen Bedingungen wächst.
2. Anbaubedingungen: Der Verzicht auf den Einsatz von Pestiziden und Herbiziden wäre optimal, ist aber manchmal schwieriger und teilweise kostspieliger.
3. Erntezeitpunkt: Es ist ratsam, die Blätter am Morgen zu ernten, wenn der Taupunkt vorbei ist und die Pflanze getrocknet ist. Die Blätter können vorsichtig von den Stielen abgeschnitten werden. Es wird dabei darauf geachtet, die Pflanze nicht zu beschädigen. Es ist wichtig, nur die reifen und gesunden Blätter zu ernten. Beschädigte oder verwelkte Blätter sollten aussortiert werden.
4. Extraktionsmethode: Die Auswahl der richtigen Extraktionsmethode ist entscheidend, um die aktiven Inhaltsstoffe effizient aus der Pflanze zu gewinnen. Sinnvolle Extraktionsmethoden umfassen die Verwendung von Lösungsmitteln wie Ethanol oder Wasser sowie die Verwendung von CO2-Extraktionsverfahren. Eine schonende und effektive Extraktion gewährleistet eine hohe Konzentration der gewünschten Verbindungen.
5. Qualitätskontrolle: Eine strenge Qualitätskontrolle während des Herstellungsprozesses ist unerlässlich, um die Konsistenz und Reinheit des Bacopa Monnieri-Extrakts sicherzustellen. Dies beinhaltet die regelmäßige Überprüfung der Inhaltsstoffe, die Bestätigung der Wirksamkeit und die Überwachung potenzieller Verunreinigungen.
Fazit und Ausblick
Insgesamt zeigt die wissenschaftliche Forschung, dass Brahmi, auch bekannt als Bacopa Monnieri, eine vielversprechende Pflanze für die Gedächtnisleistung ist. Es wird seit langem in der traditionellen Medizin verwendet und hat in den letzten Jahren zunehmend Aufmerksamkeit in der modernen Gesundheitsforschung erlangt. Die Wirkstoffe in Brahmi haben eine positive Wirkung auf die kognitiven Funktionen, insbesondere auf das Gedächtnis. Brahmi ist aufgrund seiner potenziellen Vorteile für die Gedächtnisleistung und kognitive Funktionen eine vielversprechende Ergänzung für mentale Fitness.
Die Wirkstoffe in Brahmi wirken auf Neurotransmitter und Nervenzellen im Gehirn, was zu einer verbesserten Informationsverarbeitung und Gedächtnisbildung führen kann. Durch regelmäßige Einnahme von Brahmi kann das Gehirn optimal unterstützt werden. Insbesondere in Zeiten erhöhter mentaler Anforderungen.
Obwohl die Forschung zu Brahmi vielversprechend ist, gibt es noch Raum für weitere Untersuchungen und Studien. Das volle Potenzial der Pflanze und ihrer Anwendungsmöglichkeiten ist mit Sicherheit noch nicht verstanden.
Quellen
- Rai, D., Bhatia, G., Palit, G., Pal, R., Singh, S., & Singh, H. K. (2003). Adaptogenic effect of Bacopa monniera (Brahmi). Pharmacology, biochemistry, and behavior, 75(4), 823–830. https://doi.org/10.1016/s0091-3057(03)00156-4
- Dubey, T., & Chinnathambi, S. (2019). Brahmi (Bacopa monnieri): An ayurvedic herb against the Alzheimer’s disease. Archives of biochemistry and biophysics, 676, 108153. https://doi.org/10.1016/j.abb.2019.108153
- Kong, X., Wei, J., Abidi, P., Lin, R., Inaba, S., Li, C., … & Aibibu, D. (2020). Bacopa monnieri: A potential nootropic herb in the treatment of Alzheimer’s disease. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2020. doi: 10.1155/2020/9012021
- Chaudhari, K. S., Tiwari, N. R., Tiwari, R. R., & Sharma, R. S. (2017). Neurocognitive Effect of Nootropic Drug Brahmi (Bacopa monnieri) in Alzheimer’s Disease. Annals of neurosciences, 24(2), 111–122. https://doi.org/10.1159/000475900
- Morgan, A., & Stevens, J. (2010). Does Bacopa monnieri improve memory performance in older persons? Results of a randomized, placebo-controlled, double-blind trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(7), 753-759. doi: 10.1089/acm.2009.0342
- Stough, C., Downey, L. A., Lloyd, J., Silber, B., Redman, S., Hutchison, C., & Wesnes, K. (2008). Examining the nootropic effects of a special extract of Bacopa monniera on human cognitive functioning: 90 day double-blind placebo-controlled randomized trial. Phytotherapy Research, 22(12), 1629-1634. doi: 10.1002/ptr.2537
- Roodenrys, S., Booth, D., Bulzomi, S., Phipps, A., Micallef, C., & Smoker, J. (2002). Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory. Neuropsychopharmacology, 27(2), 279-281. doi: 10.1016/S0893-133X(01)00419-5
- Peth-Nui, T., Wattanathorn, J., Muchimapura, S., Tong-Un, T., Piyavhatkul, N., & Rangseekajee, P. (2012). Effects of 12-week Bacopa monnieri consumption on attention, cognitive processing, working memory, and functions of both cholinergic and monoaminergic systems in healthy elderly volunteers. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012. doi: 10.1155/2012/606424